LATIN ENERGY
Tisdag 19.00-20.00

Ett energifyllt och glädjefyllt danspass med härliga latinorytmer! Vi dansar enkla, roliga koreografier till medryckande musik och kombinerar kondition, rytm och rörelse. Passar både nybörjare och vana dansare – kom som du är och dansa loss! ​

Hej alla
Hejdi r.f. erbjuder mångsidig gruppträning i Hangö. Här kommer schemat för oktobermånad 28.9-25.10 2026. Som vanligt kan du välja att delta med en engångsavgift 10€ eller genom att bli medlem och betala terminsavgiften. Ännu hinner du med och träna med Hejdi. Ännu får du valuta för pengarna! Det återstår 12 veckor av terminen.
Terminsavgiften ger dig möjlighet att fritt delta i alla pass, ingen förhandsanmälan behövs.
Nyheter i schemat är bland annat Footbic, Konditionsboxning med Peter ”Hulda”Huldin och Latin Energy. Du hittar alla timbeskrivningar på föreningens hemsida.
Hoppas vi ses i salarna
Mvh Julia Salmela, ordförande

FLAMENCO & ​SQUAT OCH CORE
Tema: Lö 19.9.2026
Flamenco 11.00-12.00
Squat & core 12.00-13.00

Flamenco är en mångsidig, känslostark och temperamentsfull dansform med rytmiska inslag av handklappningar och stampningar. Hitta dansglädjen, lär dig att uttrycka dig genom dans och må bra i kropp och själ. Du kan ha flamencoskor eller mjuka dansskor på fötterna. Kläder som framhäver kroppen så man ser kroppens rörelser och ställningar är att föredra, och lång kjol om man vill. Från nybörjare till vana motionärer. ​

Vad är squat & core?

• Målområden: under passet tränas underkroppen (benböj, utfallssteg) och bålen (core) intensivt.
• ⁠Vem passar det för: Passet är utformat för att passa utmärkt för både erfarna motionärer och nybörjare. Det går alltid att göra olika variationer av rörelserna utifrån den egna nivån. 
• Mål: Att utveckla muskelstyrka, förbättra kroppskontroll, stärka hållningen och strama upp underkroppen.

​

Dans. Styrka. Rörlighet. Kondition. Återhämtning.
I Hejdi r.f. finns träning för alla – oavsett nivå och mål.
Vill du komma igång? Utmana dig? Bli starkare? Eller bara må bra tillsammans med andra? Hitta din timme hos oss!
På lördagar väntar våra populära tematimmar – med både egna instruktörer och gästande stjärnor.
Kom som du är. Rör på dig. Ha kul. Bli starkare.
Vi ses i Hejdi under hösten!

Tisdag 17.30-18.30 i Centralskolan
​
Välkommen till en glad och energifylld barngymnastiktimme, där vi rör oss till musik, leker och använder fantasin! Under passet får barnen möjlighet att träna kroppskontroll, rytmkänsla, balans och samarbete i en trygg och uppmuntrande miljö.
Passet inleds med lugna stretchövningar och uppvärmning för att förbereda kroppen för rörelse. Därefter fortsätter vi med rörelser i takt till musiken samt olika lekar och sagoinspirerade övningar där barnen får leva sig in i olika roller och använda sin egen fantasi.
Avslutningsvis varvar vi ner med en gemensam avslappningsstund som innehåller lätt massage och lugn återhämtning efter rörelsen.
Gruppen riktar sig till barn som trivs i grupp och kan lyssna på samt följa givna instruktioner. Det viktigaste är rörelseglädje, känslan av att lyckas och att ha roligt tillsammans.
Samtidigt som barnens pass pågår har föräldrar möjlighet att delta i ett muskelträningspass i salen intill. På så sätt kan hela familjen motionera samtidigt och alla får möjlighet att hitta sitt eget sätt att röra på sig!

Medlem: Terminsavgift + 25€ för barn
Icke medlem: 25€ vuxen + 25€ för barn​
Endast barnet deltar: 25€/ barn

Instruktörer
Barn: Pirjo Wallden & Marina Kaarre
Muskelkondition: Julia Salmela

ROCK'N'PUMP
(Muskelkondition)
Tema: Lö 5.9.2026 kl. 10.00-11.30

Välkommen till Rock’n’Pump – ett energifyllt muskelkonditionspass där tunga rockklassiker sätter tempot! Med hjälp av hantlar och vristvikter tränar vi hela kroppen genom funktionella styrkeövningar som bygger styrka, uthållighet och stabilitet. Ta med din energi och släpp loss till rockens bästa riff – Rock’n’Pump ger dig en svettig, effektiv och inspirerande helkroppsträning där varje låt driver dig ett steg längre!

Instruktör: Julia Salmela
Ta med: inneskor, underlag och vattenflaska