Mitt namn är Rafael Nybergh Torres
Jag är italiensk-brasiliansk Pilates instruktör, personal trainer, fotbollstränare,  instruktör i kroppsviktsträning och cirkelträning. 
Jag har alltid varit en väldigt passionerad idrottare och utövat många olika grenar sedan ung ålder. Motion är en viktig del av mitt liv. Jag är född i Brasilien och uppvuxen i Valencia, Spanien. Jag har studerat fysisk fostran på universitetet i Rio de Janeiro. 

Lördag 31.10 kl. 10-12 i Astrea
Max 12 pers. Anmälan per textmeddelande till Julia (per 23.10 2020) 040 7152918
Pris 20€, betalas till hejdi rf. konto, meddelande Pilates.

My name is Rafael Nybergh Torres
I'm an Italian-Brazilian pilates teacher, personal trainer, calisthenics teacher, circuit training teacher and football coach.
I have always been a passionate athlete and have practiced many forms of sports from a very young age. Sport, in various forms, is an essential part of my life. Born in Brazil and raised in Valencia, Spain, I have studied Physical Education at the University of Rio de Janeiro and completed many different teacher-training courses, among them Pilates and Calisthenics with the National Association of Pilates and Sports Teachers in Spain as well as Personal Trainer, Fitness Instructor and Circuit Training at the YMCA in Montreal, Canada.
In 2009, I found Pilates and since then, I have completed formal trainings in Pilates and have been working primarily as a Pilates teacher, because I know Pilates is an extremely complete and beneficial sport

Benefits of Pilates

• improved flexibility
• increased muscle strength and tone, particularly of your abdominal muscles, lower back, hips and buttocks (the ‘core muscles’ of your body)
• balanced muscular strength on both sides of your body
• enhanced muscular control of your back and limbs
• improved stabilisation of your spine
• improved posture
• rehabilitation or prevention of injuries related to muscle imbalances
• improved physical coordination and balance
• relaxation of your shoulders, neck and upper back
• safe rehabilitation of joint and spinal injuries
• prevention of musculoskeletal injuries
• increased lung capacity and circulation through deep breathing
• improved concentration
• increased body awareness
• stress management and relaxation.

Hejdi 110 års fest 19.9.2020

Bästa Medlemmar hjärtligt välkomna på föreningens 110-års jubileum på Smörmagasinet. Vi var tvungna att skjuta upp jubileet med ett halvår men föreningen är fortfarande 110 år. På programmet står god mat, förträffligt sällskap, premieringar, tal, artister m.m.
Välkomna!

Äntligen! Nu ska vi få träffas och gympa tillsammans som vi brukar! Hjärtligt välkomna alla medlemmar och även alla nya som vill komma med i verksamheten. Vi har längtat efter varandra. Instruktörer och styrelse har planerat höstens verksamhet. Veckoprogrammet är ganska lika vårens program och de mest efterlängtade temainstruktörerna har vi också bjudit in.

Vi gympar tryggt och är noga med hygienen på varje pass! I salarna finns handdesinfektionsmedel som vi använder flitigt. Redskapen skall rengöres efter varje användning. Om du vill känna dig riktigt trygg så uppmanar vi dig att hämta med egna hantlar eller andra redskap som du behöver. En egen gympamatta är nu en nödvändighet.
Varje år lockar vi med oss nya potentiella gymnaster. Denna höst söker vi med ljus och lykta efter mammor som är hemma med sina bebisar. Var är ni? Kom med i verksamheten till specialpris för just er målgrupp!

Bästa medlemmar, läs timbeskrivningarna och planera din nya energiska höst!

Varmt välkommen!
Din ordförande,

Netta.

Välkommen med på Hejdi rf. verksamhet under höstterminen!

Bästa medlemmar,
Vi ger nu under corona tid en unik möjlighet att betala terminsavgifterna per månad. Detta ifall att vi blir tvungna att stänga ned verksamheten. Kvittot visas omedelbart vid varje månadsskifte till ledaren. Medlemsavgiften betalas som vanligt i sin helhet om man är en ny medlem och inte har betalat den för år 2020 på våren.

Vuxen betalar terminsavgift 50€/månad
Pensionär, arbetslös och vårdledig förälder betalar terminsavgift 35€/månad
 
Denna höst är det viktigt att hålla god hygien och följa de gemensamma instruktionerna, så att vi alla kan skapa oss själva och alla föreningens medlemmar ett säkert sätt att idka sin hobby, röra på sig och njuta av motionen!
 
Du följer väl de gemensamma instruktionerna inom vår förening:

• Du kommer väl på föreningens timmar endast då du är helt frisk.
• Håll god hygien. Tvätta händerna grundligt och ofta, rör inte ansiktet. Om du hostar eller nyser, gör det i armvecket, i ärmen eller i en pappersnäsduk.
• Kom till timmen färdigt klädd i träningskläderna endast en liten stund innan timmen börjar. Vi försöker undvika närvaro i de gemensamma utrymmena.
• Kom ihåg säkerhetsavstånden, också i omklädningsrummen och då du tvättar dig. Håll åtminstone 1,5 meters avstånd till andra närvarande.
• Om det på vår förenings timme används gemensamma redskap, desinficeras de efter varje användning. I slutet av timmen har reserverats tid för rengöring av redskapen.
• Om du har rest utomlands, kom ihåg att hålla en frivillig två veckors karantän innan du igen tar del av vår förenings verksamhet.
  
  

Genom att följa de gemensamma instruktionerna kan vi ge oss själva och andra medlemmar ett säkert sätt att igen njuta av hobby och motion.
Om det i alla fall i samband med vår verksamhet konstateras coronavirusfall, är det i dessa fall på den lokala smittskyddsmyndighetens ansvar att kontakta möjligen exponerade personer och göra utredningsarbetet. På myndighetens begäran ger föreningen en utredning på möjligen exponerade samt ger deras kontaktuppgifter till myndigheternas bruk. Det är önskvärt, att en medlem som fått smitta eller medlemmens målsman är i kontakt med föreningen då smittan framkommit.

Hejdi rf. ordnar en kortkurs för dig som är intresserad av att börja instruera motionsgymnastik av olika slag.   

Sö 23.8 2020 kl. 09.00-16.00

Efter genomgången kurs kan man eventuellt få möjlighet att börja instruera motionspass i föreningen. 

Kursinnehåll
- Anatomi och fysiologi
- metodik och didaktik
- uppbyggandet av ett motionspass
- musikanvändning
- ledarskap

Anmälan till kursdragare Idrottsinstruktör YH Julia Salmela 040-7152918 senast må 14.8.2020.

Bästa gymnaster, välkomna åter!
Hejdi rf styrelsen och instruktörerna väntar ivrigt på att få träffa er alla igen. Det har varit en underlig vår och så tomt utan er alla som vi är vana att träffa!
Vi har noggrant funderat över vår sommarverksamhet och beslutat att hålla alla våra timmar utomhus denna sommar under juni och juli. Vi har stannat för timmar som lämpar sig bra att göra utomhus. Det blir Lavis, pulshöjare och muskelkondition. Det blir gymnastik på måndagar och torsdagar 18.00- 19.30. Timmarna lämpar sig för alla, yngre och äldre, kvinnor och män, vana och ovana gymnaster, ordinarie medlemmar, turister och gäster i Hangö!

Redan innan Corona krisen hade vi beslutat att föreningen deltar i kampanjen ”Vårt hav” (https://oursea.fi/sv #vårthav) denna sommar. Medlen som kampanjen samlar in går till bekämpandet av blåalger i Östersjön. Vi i föreningen upplever detta som ett viktigt syfte som vi gärna stöder. En del av intäkterna från sommarjumporna skänker vi till kampanjen.
Sommarjumpporna kan du betala per gång eller per månad. Du kan betala kontant på plats, du kan använda mobilepay eller betala hela månaden eller hela sommaren till Hejdis konto. Alla jumppor är avgiftsbelagda denna sommar.

Vi använder inga redskap och vi håller ett tryggt avstånd. Vi har gott om utrymme och självklart räknar vi gymnasterna så att vi alltid håller oss under rekommenderade 50 deltagare. Du behöver ett gymnastikunderlag till muskelkonditionen. Vid regn hålls ingen gymnastik.

Hjärtligt välkomna!
Er ordförande,
Netta.

Vi kommer att börja dela hela träningspass i en skild grupp.  Härifrån kan man sedan träna hemma närsomhelst och hur ofta som helst. Den som vill ha tillgång till passen ska skicka ett whatsapp meddelande till Julia 040 7152918.

Hoppas att är väl med er och att ni är friska! Vi ledare saknar er allihopa och vår gemensamma vardag!

Föreningen hade årsmöte 14.3. Det var ett bra möte och 15 gymnaster från alla olika typers grupper fanns representerade. Jag är fortfarande föreningens ordförande. Styrelsen har en ny sammansättning. Styrelseledamöterna Heidi Schütt(avgått) och Henriikka Hallikainen avgår och vi välkomnar stolt nya duktiga krafter till styrelsen. Nina Leijon och Tanja Koivisto är nya styrelsemedlemmar.
Årsmötet tackade vår breda verksamhet och även nya spännande förslag gavs. Efter noggrann presentation av ekonomin där medlemsavgifter i detta nu inte täcker kostnaderna, beslöts om en moderat höjning från hösten 2020. Medlemsavgiften på 20e/år räknas inte in i terminsavgifterna såsom tidigare meddelats utan den är en fast kostnad som betalas varje år i januari eller då en ny medlem ansluter sig. Medlemmar utträder skriftligen ur föreningen.

I detta tråkiga corona virus läge faller gymnastiktimmar bort denna vår. Situationen är unik och force majeure. Inga avgifter återbetalas eller kompenseras.

Många medlemmar har redan hunnit få inbjudan till föreningens fina 110-års gala-afton. Vi följer med läget och får möjligen skjuta fram festligheterna.

Agneta Möller-Salmela
Hejdi r.f ordförande